高考開考，考生應(yīng)該如何做好心理調(diào)適，舒緩壓力？考生家長又應(yīng)該注意哪些問題？近日，廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者專訪了資深心理咨詢師武志紅，以及“看見心理”工作室資深心理咨詢師王宇赤，讓他們來為考生和家長“支招”。

武志紅結(jié)合自身的考試經(jīng)驗(yàn)表示，考試擁有其專屬的“考試軌道”，高考前考生不妨可以停下知識(shí)積累的腳步，掌握自己的應(yīng)考能力，而找到自己的“考試軌道”有助于考生的穩(wěn)定發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，“高中三年里你曾經(jīng)達(dá)到的高度，往往就是你在高考中可以達(dá)到的高度?！?p>

王宇赤則提到家長對(duì)孩子的功能，建議在考試前夕和考試期間，家長不妨適當(dāng)“閉嘴”，當(dāng)好陪伴者、守護(hù)者、傾聽者的身份，多與孩子交流一些輕松愉快的話題，這樣有助于緩解孩子的壓抑情緒。王宇赤還尤其強(qiáng)調(diào)，要關(guān)注疫情當(dāng)下考生高考結(jié)束后的心理狀況，會(huì)更容易出現(xiàn)情緒反彈、迷茫、孤獨(dú)等問題。

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考生要找準(zhǔn)“考試軌道”

除此之外，武志紅還提到，在考試即將到來的時(shí)候，考生不妨放下考題和書本，先把自己的心理狀態(tài)調(diào)到最好。武志紅笑稱自己是一個(gè)“考試機(jī)器”，“不論是小升初考試、中考還是高考，我都是拿到了第一名，也因此進(jìn)了北京大學(xué)?！蔽渲炯t說：“學(xué)生要會(huì)學(xué)習(xí)，當(dāng)然，也要會(huì)考試。”

武志紅告訴記者，其實(shí)在高考前兩個(gè)月，他曾連續(xù)兩次模擬考試失誤，只考到了年級(jí)第19名，直到最后一次模擬考，他才拿到了年級(jí)第一，“那一次和高考，是我整個(gè)高中時(shí)期僅有的兩次拿第一的時(shí)候，也就是說，高中三年里你曾經(jīng)達(dá)到的高度，往往就是你在高考中可以達(dá)到的高度”。

那么武志紅是如何實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的呢？他透露，在高考前兩個(gè)月，他曾因考試失誤而倍感沮喪?！拔覀冃@外有一個(gè)田野，旁邊有個(gè)火車道，于是晚上我就會(huì)去那邊散步。我感覺不太對(duì)，因?yàn)槲曳治鲎约旱某煽?，我的政治成績平時(shí)還可以，但是考試結(jié)果居然不及格；數(shù)理化我是班級(jí)里的佼佼者，但是考出來也是一般般；而我的語文成績?cè)疽埠懿诲e(cuò)，但是最后考試成績也不算拔尖。于是我便思考為什么會(huì)發(fā)揮失常，思考得非常專注。當(dāng)我的答案快要呼之欲出時(shí)，突然旁邊一輛火車過來，打斷了我的思考。然后電閃雷鳴般，我有了一個(gè)頓悟：火車在軌道上可以跑得很快，但是如果把火車放在公路上，它卻是跑不快的。瞬間我有了一個(gè)聯(lián)想，其實(shí)考試也有自己的‘考試軌道’，我就像一個(gè)火車，在知識(shí)上，我雖然已經(jīng)達(dá)到了很高的標(biāo)準(zhǔn)，但是在考試上，我卻沒有找準(zhǔn)自己的考試軌道?！?p>

因此在當(dāng)年高考前的一個(gè)半月里，武志紅研究了很多關(guān)于考試方面的心理技巧。他提到，其中有一個(gè)很重要的“考官戰(zhàn)略”：考生在做考題時(shí)，不應(yīng)當(dāng)將出題官視為敵人，而是應(yīng)該換個(gè)角度，想象自己是考官，并去猜測自己會(huì)怎么出題?！耙虼耍谧詈蟮臎_刺階段，考生們平時(shí)的知識(shí)積累已經(jīng)足夠了，那么接下來要去思考的是如何考試這個(gè)問題，只有當(dāng)你走上了考試軌道，你才能發(fā)揮出自己的水平?！?/p>

廣州日?qǐng)?bào)全媒體文字記者 程依倫

廣州日?qǐng)?bào)全媒體圖片記者 程依倫、肖歡歡

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