原創(chuàng) 壹心理主筆團(tuán) 壹心理 來(lái)自專輯自我認(rèn)同

凌扶搖|作者

歐小宅|編輯

《乘風(fēng)破浪的姐姐》|圖源

今天，壹心理想和大家聊聊：拒絕力。

《浪姐》播出越久，藍(lán)盈瑩的好感越敗。

有野心不是事兒，但慷他人之概就不必了。

把黃齡的C位時(shí)間“給”了白冰，幸好黃齡也無(wú)所謂爭(zhēng)搶這些，也算一團(tuán)和氣。

到了和吳昕一組，又要求吳昕十天內(nèi)學(xué)貝斯，上臺(tái)表演。

原本就缺乏自信的吳昕，很擔(dān)心自己拖累大家，紅著眼圈，情緒低落。

連老師都說(shuō)，這樣分配對(duì)吳昕不利。但她非常執(zhí)著。

藍(lán)盈瑩出發(fā)點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)，可是對(duì)于不太會(huì)拒絕的人來(lái)說(shuō)，遇到這樣的隊(duì)友絕對(duì)會(huì)憋屈到腳趾摳爛地板。

直到遇到張雨綺，藍(lán)盈瑩才算栽了一回。

重新分組后，李斯丹妮去了張雨綺的隊(duì)里。

聚餐的時(shí)候，藍(lán)盈瑩就開(kāi)始在后面說(shuō)，打算找個(gè)老師來(lái)教咱們，盯著李斯丹妮。

果不其然，李斯丹妮看了過(guò)去，藍(lán)盈瑩趁機(jī)說(shuō)：“你要是有空能不能過(guò)來(lái)教教？”

李斯丹妮傻愣愣地說(shuō)好啊。

張雨綺：？

她立即回過(guò)頭大聲拒絕：”她現(xiàn)在沒(méi)空。“

自己組都一塌糊涂呢，哪有時(shí)間去管別人。

到時(shí)候公演你們成績(jī)好了，我們組砸了，吃虧的不還是我們嗎？

這段小插曲一播出來(lái)，立即沖上熱搜，大家紛紛說(shuō)：爽！

因?yàn)?，生活里遇到過(guò)的憋屈事太多，能毫無(wú)顧忌拒絕的機(jī)會(huì)卻太少。

在知乎和微博上，每天都有這樣的熱門問(wèn)題：

“被領(lǐng)導(dǎo)要求打掃衛(wèi)生，我該怎么拒絕？”

“怎么拒絕親戚來(lái)家里小住的要求？“

“怎么委婉讓同事別天天上下班蹭我的車？”

......

薅羊毛的人總愛(ài)刷存在感。可不是每一個(gè)人，都像張雨綺一樣，拒絕得明明白白。

撕破臉雖爽，不敢拒絕的人，各有各的難處

張雨綺拒絕藍(lán)盈瑩的要求，其實(shí)是正義拒絕。

首先有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，其次比賽完了也不一定經(jīng)常有機(jī)會(huì)共事。

說(shuō)句“不行”很合理，大不了項(xiàng)目完了再也不見(jiàn)。

但很多人煩惱的，不是拒絕是否合理，而是是否合情。

提出要求的那個(gè)人，往往不能輕易“得罪”。

比如父母，領(lǐng)導(dǎo)，伴侶，能提供幫助的朋友，親戚，撕破臉一時(shí)爽，以后怎么相處??？

他們說(shuō)你小氣、冷漠，別人哪有你這樣的。這種抱怨，也會(huì)讓我們覺(jué)得自己真的錯(cuò)了。

于是，大部分人都選擇了忍，還在想是不是自己太小氣。

在知乎上，看過(guò)一個(gè)問(wèn)題：“要大三考研的妹妹幫忙照顧6個(gè)月大的小孩，她黑臉了，是親情淡薄嗎？”

妹妹因?yàn)橐咔?，只能在家備考?/p>

姐姐覺(jué)得她很閑，要求她幫忙帶帶孩子。

妹妹確實(shí)幫了，但是偶爾會(huì)黑臉，直接關(guān)上門不理人。

姐姐就想不通了，不就每天花個(gè)一兩小時(shí)嘛，舉手之勞也不影響看書，何必發(fā)脾氣呢？

帶過(guò)孩子的都知道，別讓孩子跑沒(méi)影很簡(jiǎn)單，但照顧孩子的“鬧”，才最令人筋疲力盡。

你準(zhǔn)備看書，孩子突然哭了。好不容易哄完，看十分鐘網(wǎng)課，孩子又餓了，要喝奶。

剛寫了半小時(shí)題，孩子要上廁所，要看花，要找媽媽......

啊不就是三五分鐘嗎，你怎么這么小氣。

確實(shí)一次只花幾分鐘，但時(shí)間全割碎了，很難有一大段完整時(shí)間，專心學(xué)習(xí)。

幫照顧孩子是情分，但為了情分而放棄復(fù)習(xí)，影響的是自己的個(gè)人前途——

每一次你不敢拒絕別人，就是在拒絕自己。

但是爸媽也好，姐妹也好，都是同一屋檐下，又是親人，不幫忙不行，還不能有意見(jiàn)，不然就被說(shuō)是沒(méi)良心。

不合理指責(zé)的疊加，會(huì)削弱一個(gè)人的拒絕力。

甚至還有這種問(wèn)題的出現(xiàn)：“男朋友要求拍裸照，該不該答應(yīng)？”

這不是該不該答應(yīng)的問(wèn)題，而是為什么要在垃圾堆里找男朋友的問(wèn)題。

太習(xí)慣順著別人的意，結(jié)果失去了判斷合理性的能力。

或者說(shuō)，被規(guī)訓(xùn)得放棄了判斷的權(quán)力：既然咱倆關(guān)系好，那你提什么我都答應(yīng)就是了。

可是自己明明不舒服啊。

她覺(jué)得男朋友對(duì)她挺好，她也很喜歡，如果拒絕可能就要被分手，舍不得。

寧可委屈自己，也要讓別人覺(jué)得爽。

同樣，還有父母給你介紹大齡離異男、奇葩自戀狂，要你跟他們結(jié)婚時(shí)；

當(dāng)你同事非要去你家住幾天，借你的車出門時(shí)；

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)要你跑腿拿快遞，周末幫他帶孩子，而你上有老下有小還背著房貸時(shí)......

當(dāng)你還需要這些關(guān)系，撕破臉的代價(jià)，便看似無(wú)法承受。

不敢拒絕，可能是因?yàn)椋呵楦欣账?p>

蘇珊福沃德提出過(guò)一個(gè)概念：情感勒索。

在人際關(guān)系中，對(duì)方可能有意無(wú)意對(duì)你提出要求。

這個(gè)人可能對(duì)你很重要，平時(shí)對(duì)你也不錯(cuò)，所以拒絕他們，你首先會(huì)感到內(nèi)疚。

更甚者，如果你不答應(yīng)，他們就威脅、施壓、冷戰(zhàn)，讓你死活說(shuō)不出那個(gè)“不”。

長(zhǎng)此以往，最終你深陷關(guān)系，沒(méi)有勇氣拋開(kāi)他們往外走，只能捏著鼻子聽(tīng)從他們的安排。

可當(dāng)你不敢拒絕又不舒服的時(shí)候，這段關(guān)系里的權(quán)力，就已不平等。

從小我們就被教育做一個(gè)“好人”。

先要讓別人覺(jué)得舒適，自己反而次要。

所以，當(dāng)對(duì)方越過(guò)邊界時(shí)，我們一時(shí)之間，不知如何處理。

《凪的新生活》里，女主角凪，就很典型。

同事要求她加班處理分外事，推她去背鍋，不敢拒絕。

明明帶了飯，不敢說(shuō)出口，乖乖跟著同事出去聚餐。

每天花2個(gè)多小時(shí)拉直天然卷發(fā)，生怕哪天男友不喜歡，就要分手。

怎么會(huì)有人活得這么憋屈？

那是因?yàn)?，凪從小就在情感勒索中長(zhǎng)大。

蘇珊福沃德認(rèn)為，情感勒索的過(guò)程，有六大特征：要求，抗拒，壓力，威脅，順從，重復(fù)。

媽媽一個(gè)人拉扯她長(zhǎng)大， 一直對(duì)她有很高期望。

要求她出人頭地，聽(tīng)話順從，還得嫁個(gè)金龜婿。

一旦凪表示抗拒，媽媽就會(huì)給她更大的壓力。

比如，凪不喜歡吃玉米。

媽媽就說(shuō)：“都是因?yàn)槟悖惆延衩缀λ懒??！?/p>

凪的頭發(fā)是天然卷，媽媽就會(huì)說(shuō)，丑死了，看你那一頭草，被同學(xué)欺負(fù)也活該。

她不在乎凪的感受，只是想讓她別逆著自己的心意。

如果壓力還不能讓凪聽(tīng)話，媽媽就會(huì)采取威脅。

凪有自己的夢(mèng)想，想攢一筆錢，辭職開(kāi)店，不想交給媽媽。

媽媽說(shuō)，唉，無(wú)所謂的。

你別擔(dān)心我，無(wú)非就是四處低頭求人借錢，拼了這條命去工作還錢罷了。

言下之意是，你當(dāng)然可以享受你的生活，但要記住我為你犧牲了多少。

而且我還要讓自己難受，虐待自己，看你心不心疼。

在生活中，你可能還會(huì)聽(tīng)到另一種威脅版本：沒(méi)想到你這么冷漠，把你養(yǎng)大也沒(méi)用，生塊叉燒好過(guò)生你，以后別進(jìn)這個(gè)門了！

一般來(lái)到這里，凪就會(huì)低頭順從。

順從地去東京出人頭地，被同事欺負(fù)死也不敢反抗；和一個(gè)不愛(ài)自己的男朋友談了戀愛(ài)，只為了讓媽媽滿意。

這樣的事情，一次次在凪的生命中重復(fù)。

保持勇猛，你才能突出重圍

不敢拒絕，不是因?yàn)槟隳懶。且驗(yàn)槟憧紤]得太周全。

害怕對(duì)方憤怒、離開(kāi)你、攻擊你，更害怕拒絕對(duì)方，你會(huì)失去認(rèn)同。

但是，唯唯諾諾，不敢建立個(gè)人邊界，那么，人傻就會(huì)好欺負(fù)。

你把他們當(dāng)自己人，他們把你當(dāng)人了嗎？

凪經(jīng)歷了很多波折，才學(xué)會(huì)捍衛(wèi)自己的利益。

她去了鄉(xiāng)下，切斷了一切原本的人際關(guān)系。但還是不敢說(shuō)話，害怕別人看不起她。

直到有一次，她看見(jiàn)一個(gè)老婆婆撿破爛，被別人指指點(diǎn)點(diǎn)，但老婆婆不介意，還請(qǐng)凪來(lái)家里做客。

家里不像她想象的那樣爛糟糟的，反而很整潔。

凪突然想，別人的眼光，真的那么重要嗎？

自己真的一文不值嗎？

你也是人，你的感受，也很重要。

認(rèn)同自我價(jià)值，肯定自己的情緒和感受，是學(xué)會(huì)拒絕不合理要求的第一步。

其次，是要做個(gè)不好惹的人。

你強(qiáng)的時(shí)候，壞人最少。

倒不必什么都六親不認(rèn)，一概不答應(yīng)，而是要掂量過(guò)后再?zèng)Q定。

首先，這件事有沒(méi)有影響到自己的利益？有沒(méi)有因?yàn)閹兔e人，自己付出了過(guò)大的成本？

拒絕的結(jié)果，自己能承受嗎？

唯一的判斷標(biāo)準(zhǔn)，不該是“他會(huì)不會(huì)給我穿小鞋”，而是“我是不是真的愿意幫忙”。

像吃頓飯，捎個(gè)快遞，順手就能幫個(gè)忙，也沒(méi)什么。

但是原則問(wèn)題，必須硬著頭皮拒絕。

先肯定對(duì)方的難處，再表達(dá)自己也有難處，不是不想幫，是實(shí)在也沒(méi)法。

如果對(duì)方聽(tīng)不懂婉拒，那必須說(shuō)破了，說(shuō)白了，擺出自己的態(tài)度。

實(shí)在覺(jué)得很有難度，那就找自己信賴的朋友或者家人。

真的別什么都一個(gè)人扛。

要是覺(jué)得憋屈，就別默默忍受了，大不了換個(gè)工作，換個(gè)學(xué)校從頭來(lái)過(guò)。

敢于開(kāi)口為自己爭(zhēng)取利益，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情就豁然開(kāi)朗。

像藍(lán)盈瑩，她就很不怕這些。

開(kāi)口為自己爭(zhēng)取，被拒絕之后也不會(huì)怎么樣，她只是覺(jué)得李斯丹妮來(lái)幫忙會(huì)更好，但是不來(lái)，也不會(huì)導(dǎo)致她失敗。

像張雨綺，想要什么就去說(shuō)，對(duì)方覺(jué)得行不行是他的事情，自己只要把自己這份做到最好。

《浪姐》里，萬(wàn)茜說(shuō)家人們都很支持她，而如果家里人需要，她也會(huì)同樣支持對(duì)方。

沈夢(mèng)辰問(wèn)，那要是家人讓你當(dāng)全職太太呢？

萬(wàn)茜果斷說(shuō)：“不可能，我不會(huì)有這樣的家人?！?/p>

付出和尊重是平等的，相互的。

一段好的關(guān)系，無(wú)論是家人，夫妻，朋友之間，沒(méi)有誰(shuí)活該付出多一些。

像凪那樣，遠(yuǎn)離壓榨她的男友、媽媽，同事，領(lǐng)導(dǎo)，

去和那些尊重你的人在一起。

去對(duì)那些不合理“舉手之勞”，大聲說(shuō)不。

希望我們都能心安理得地拒絕他人。

世界和我愛(ài)著你。

- The End -

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