原創(chuàng) 燕聲 保健時(shí)報(bào)

中國(guó)超46萬居民10年追蹤

體力活動(dòng)多，肝膽疾病少

保健時(shí)報(bào)記者 燕聲

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李立明教授團(tuán)隊(duì)，通過對(duì)46萬多名成年人進(jìn)行10年隨訪，分析了中國(guó)人群體力活動(dòng)與肝膽疾?。òǜ文憪盒阅[瘤、肝硬化、膽結(jié)石等）發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)。研究結(jié)果提示，積極參與體力活動(dòng)可能有助預(yù)防肝膽疾病。相關(guān)論文近期于《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上在線發(fā)表。

總體力活動(dòng)增加，能降低肝膽疾病風(fēng)險(xiǎn)

該研究項(xiàng)目覆蓋我國(guó)5個(gè)城市（山東省青島市、黑龍江省哈爾濱市、海南省海口市、江蘇省蘇州市、廣西壯族自治區(qū)柳州市）和5個(gè)農(nóng)村地區(qū)（四川省彭州市、甘肅省天水市、河南省輝縣市、浙江省桐鄉(xiāng)市、湖南省瀏陽市），2004～2008年開展基線調(diào)查，共募集51.3萬名30～79歲的成年人。

10年隨訪期間，共新發(fā)肝膽疾病2.2萬余例。研究發(fā)現(xiàn)，總體力活動(dòng)增加能降低肝膽疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。與總體力活動(dòng)最低的20%的成年人相比，總體力活動(dòng)最高的20%者發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低值分別為：非酒精性脂肪肝（38%）、病毒性肝炎（27%）、肝硬化（24%）、肝癌（19%）、膽結(jié)石（14%）、膽囊癌（49%）和膽管癌（45%）。與主要心血管事件相比，總體力活動(dòng)增加需達(dá)到更高水平才能降低慢性肝臟疾病與肝膽惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

研究還發(fā)現(xiàn)，職業(yè)相關(guān)體力活動(dòng)與肝膽疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)與總體力活動(dòng)的結(jié)果相一致；積極參與體育鍛煉能降低肝癌和膽結(jié)石的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

保護(hù)肝、膽需要多運(yùn)動(dòng)

在臨床上，肝、膽疾病的種類有很多。瀘州市納溪區(qū)人民醫(yī)院吳選林在其文章中介紹，一般常見的肝臟疾病包括肝硬化、病毒性肝炎、肝癌、脂肪肝、肝結(jié)石等，而常見的膽部疾病有膽囊炎、膽囊結(jié)石、膽管癌和膽囊癌等?；加懈巍⒛懠膊〉幕颊邥?huì)經(jīng)常感到渾身乏力，很容易感到疲勞，患者的食欲也會(huì)明顯減退，平時(shí)會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等癥狀。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)的能源物質(zhì)——糖的消耗增加，這些糖一部分是通過血液從肝臟輸送出來的，如果肝臟內(nèi)糖原儲(chǔ)備充足，就能源源不斷地提供給肌肉，使肌肉持久工作。運(yùn)動(dòng)能提高肝臟機(jī)能，增進(jìn)肝臟健康，而健康的肝臟又能提高人們的運(yùn)動(dòng)能力。另外，一定量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)氣和血液的流動(dòng)，供應(yīng)更多氧氣到內(nèi)部組織，從而清除肝臟內(nèi)的毒素。

運(yùn)動(dòng)還可以輔助治療膽囊炎。膽囊炎患者經(jīng)常去戶外運(yùn)動(dòng)，會(huì)促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)，這對(duì)消化器官的按摩有著很好的作用，可以刺激膽汁排泄，從而改善患者的消化功能，人的新陳代謝速度也會(huì)變快，免疫力增強(qiáng)了，人就不容易生病。運(yùn)動(dòng)還會(huì)加速病理產(chǎn)物的消散，為其炎癥消除和功能早日恢復(fù)創(chuàng)造良好條件，故運(yùn)動(dòng)療法對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石有積極防治意義。

改變飲食和生活習(xí)慣，有助防肝膽疾病

肝膽是人體非常重要的器官，肝臟分泌膽汁，會(huì)幫助我們消耗脂肪、排除身體毒素，因此要重視對(duì)肝膽的保護(hù)。吳選林建議，為了預(yù)防肝膽疾病，首先，應(yīng)該改變不良的飲食習(xí)慣，少吃辛辣刺激的食物，同時(shí)避免吃油炸類食物，對(duì)于高脂肪食物也應(yīng)該減少食用。

平時(shí)可多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，但要保證飲食清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果，偶爾吃些燕麥、蕎麥、紫米等粗糧，保證飲食結(jié)構(gòu)合理又健康。需要注意的是，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)，要避免營(yíng)養(yǎng)過度，導(dǎo)致體重增加，最后引起脂肪肝等肝膽疾病。除此之外，一日三餐應(yīng)定時(shí)定量，切記不能暴飲暴食。

其次，在生活中要學(xué)會(huì)排解壓力，保持良好心情，按時(shí)休息，不可熬夜，平時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，用適當(dāng)?shù)腻憻捥岣呱眢w的免疫力和抵抗力。不僅如此，為了預(yù)防肝膽疾病，還應(yīng)該戒煙戒酒，以免對(duì)身體造成傷害。除此之外，平時(shí)應(yīng)定期檢查身體，如有不適，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，不能自行盲目服用藥物。

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)

原標(biāo)題：《中國(guó)超46萬居民10年追蹤：體力活動(dòng)多，肝膽疾病少！》

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