原創(chuàng) 名醫(yī)話養(yǎng)生 

八天小長(zhǎng)假結(jié)束，大家收收心開始上班了。但是有些人卻不適應(yīng)，究竟是為何？

節(jié)后綜合征

是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

過去的幾天

我們都沉浸在放假的喜悅中胡吃海喝

但吃了這么多雜七雜八的食物

很容易使我們的腸胃出現(xiàn)問題

如何保護(hù)腸胃呢？

飲食專家來教你4招！

NO.1 精明選餐管住嘴

無論在家做飯還是在外面就餐，“管住嘴”計(jì)劃都要落實(shí)徹底。

選餐館時(shí)盡量選擇衛(wèi)生條件好，就餐環(huán)境理想的餐館。

點(diǎn)菜時(shí)葷菜與蔬菜的比例最好達(dá)到4比6，或者各一半；烹飪方式盡量選擇清蒸、水煮等比較清淡的菜式，少吃辛辣、油膩、煎炸、重口味的食物；酒水助興未嘗不可，但要點(diǎn)到為止。

NO.2 飲食節(jié)奏規(guī)律

不論什么時(shí)候，一有聚餐就胡吃海喝，沒有飯局可能就不吃了，這都是很多人的常態(tài)。一時(shí)過飽，一時(shí)過餓，腸胃肯定扛不住，所以一定要管住嘴。

01

清淡餐“包圍”油膩餐

在外聚餐難免吃得比較油膩，所以除了聚餐外的一日三餐，還是盡量以清淡為主。比如晚上聚餐，當(dāng)天和隔天早餐、午餐就簡(jiǎn)單清淡一些，清淡餐“包圍”油膩餐，讓胃腸有個(gè)休息緩沖的時(shí)間。

02

保持腸道微生態(tài)平衡

建議每天喝一杯含活性益生菌的酸奶。選酸奶有2個(gè)須知：

一是2加N，指酸奶含的發(fā)酵菌種類至少兩個(gè)以上，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌是大多數(shù)酸奶里都有的發(fā)酵菌，如果在這兩個(gè)菌之外還可以添加其它的益生菌菌種，如干酪乳桿菌、植物乳桿菌、雙歧桿菌等效果會(huì)更好。

二是10的10次方，含益生菌的數(shù)量要大，一次至少攝入1乘以10的10次方，即一百億個(gè)以上的益生菌，才能有足夠數(shù)量抵達(dá)腸道，如果數(shù)量不夠，則效果也會(huì)大為打折哦。

NO.3 多吃含膳食纖維的食物

纖維素在小腸不被吸收，因此在消化的過程中會(huì)不斷被細(xì)菌分解，然后起到調(diào)節(jié)腸道菌群的作用。

例如金針菇，金針菇干品中含蛋白質(zhì)8.87%，碳水化合物60.2%，粗纖維達(dá)7.4%，不止能調(diào)節(jié)腸道菌群，還能抗便秘。

想要知道在家如何烹飪金針菇？

趕緊跟著學(xué)一學(xué)吧。

原料

南瓜、金針菇、蝦仁、豆腐

01

第一步

首先南瓜去皮切碎，然后上鍋蒸熟。

02

第二步

金針菇去根切段狀，豆腐用勺子碾碎。金針菇中的纖維素在小腸不被吸收，因此在消化的過程中會(huì)不斷被細(xì)菌分解，然后起到調(diào)節(jié)腸道菌群的作用。

03

第三步

將蒸熟的南瓜壓碎，放入開水中煮成濃稠的糊狀。然后加入豆腐、金針菇、蝦仁燒開即可。

假期過后又該怎么調(diào)整？

除了腸胃保護(hù)

假期過后的上班生活

對(duì)大多數(shù)人來說更是難熬

快到下圖中領(lǐng)取你的節(jié)后上班狀態(tài)

判斷自己是否患上了節(jié)后綜合征吧~

“節(jié)后綜合征”有哪些癥狀？

你怎么自救呢？

問題一：睡眠紊亂綜合征

上班族

我總是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著；白天頭昏腦脹，提不起精神。

醫(yī)生

1、盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；

2、睡前不要讓大腦高度興奮，可用聽音樂等手段靜心；

3、每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘；

4、可在睡前適當(dāng)飲用熱牛奶、豆?jié){。

除了醫(yī)生上述所提出的辦法外

我們還可以用美食來調(diào)調(diào)您的生物鐘

火龍果茭白桂圓糖水

食材

茭白，火龍果(盡量選用白色的火龍果肉)，桂圓干，冰糖。

01

步驟一

將桂圓干肉剝出，同時(shí)準(zhǔn)備冰糖，桂圓干和冰糖的比例為5:1，即五個(gè)桂圓干配一塊冰糖。

02

步驟二

將剝好的桂圓干和冰糖一起放入鍋中，加入五倍的水進(jìn)行熬煮，直至湯水呈現(xiàn)琥珀色。

03

步驟三

將茭白和火龍果切成小丁，放入鍋中跟湯底同煮2、3分鐘，待茭白浮在湯面上即可出鍋。

一道美味又可以調(diào)節(jié)我們腸道生物鐘的

“火龍果茭白桂圓糖水”就完成啦！

快給您的家人做做看吧！

問題二：消化不良綜合征

上班族

國慶長(zhǎng)假里，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。我現(xiàn)在覺得毫無胃口、吃不下東西、肚子不適、胃部隱隱作痛、再好的飯菜也不想吃，甚至看見就惡心。

醫(yī)生

不論什么時(shí)候，都要注意飲食均衡，如出現(xiàn)消化不良的癥狀，可以用些茶飲來減輕，如綠茶、佩蘭、薄荷等。也可以用中藥飲片，如陳皮、山楂來泡水喝，可以起到消食化濕的作用。

另外，對(duì)于國慶期間，因“涼”、“傷食”后引起的腹瀉，僅有1-2次的不必去醫(yī)院，調(diào)整飲食后絕大部分都會(huì)迅速好轉(zhuǎn)。

但對(duì)于腹瀉伴有發(fā)燒、腹痛劇烈不緩解、腹瀉造成脫水或者以前有胰腺炎、膽囊炎的患者，需要及時(shí)去醫(yī)院就診。

問題三：沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征

小A

國慶長(zhǎng)假期間，我和很多人都足不出戶，一天到晚與電腦、手機(jī)為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。

醫(yī)生告訴你

1、控制上網(wǎng)時(shí)間，不要一直低頭玩手機(jī),用電腦超過一小時(shí)應(yīng)休息十幾分鐘；

2、多吃些動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物。

此外，還有一種方法可以試試：“熱熏護(hù)眼法”——

準(zhǔn)備一杯熱水，放在眼睛下方，剛開始熏時(shí)，盛水的器皿不要靠眼睛太近，以眼睛感覺舒適為宜，等熱氣變少，再把器皿靠近眼睛。

熱熏時(shí)，還可加入菊花、枸杞等清熱明目的食材，熱熏之余還能在水溫適宜時(shí)飲用，可謂一舉兩得。

國慶過后希望大家盡快恢復(fù)精神

擼起袖子加油干！

也請(qǐng)繼續(xù)支持我們哦！

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