原創(chuàng) 簡單心理APP 簡單心理 收錄于話題#關(guān)于抑郁的一切21個(gè)

“每日罐頭”是一檔心理學(xué)口味的精神食糧欄目（狗子特別喜歡的）。

今天聊聊：讀博，意味著什么？

罐頭質(zhì)檢員：Rosie

大連理工的事你們可能都知道了。

13日，大連理工化工學(xué)院的一名研究生被發(fā)現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)室自殺。告別之前，這名同學(xué)在微博上留了一封長長的遺書。

在這段文字中，他多次提到了“自己太笨”、“延畢丟人”等字眼，并記錄了自己這段時(shí)間所承受的來自各個(gè)方面的壓力和負(fù)面情緒。

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，近年來新聞報(bào)道的“碩博生自殺”事件越來越多，基本都是情緒崩潰和壓力過大導(dǎo)致的。

權(quán)威科學(xué)期刊《Nature》發(fā)布的《2019年博士調(diào)查》顯示，36%的人曾因攻讀博士而感到焦慮/抑郁。

世衛(wèi)組織2018年發(fā)布的一項(xiàng)國際調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，在過去的12個(gè)月中，有31％的博士生出現(xiàn)了精神障礙的跡象，例如重度抑郁癥、一般性焦慮癥或恐慌癥。

碩博生，已經(jīng)成了名副其實(shí)的“精神障礙高危群體”。

Illustration by The Project Twins

是什么導(dǎo)致科研界面臨著如此嚴(yán)峻的情形？我們找到了一些統(tǒng)計(jì)和訪談結(jié)果，可能有助于解釋這種壓力的來源。

1）博士延期畢業(yè)率高達(dá)65%

根據(jù)教育部對于2008-2018年的相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，我國碩士研究生的延期畢業(yè)率達(dá)到了10%，而博士研究生的延期畢業(yè)率甚至到達(dá)了65%。

2）同伴壓力（Peer Pressure）

博士生更容易會(huì)受到同伴壓力的影響。

當(dāng)你突破重重競爭，好不容易成為某名校的博士生后，才發(fā)現(xiàn)周圍要么就是從小就被稱為天才兒童的同學(xué)，要么就是早已斬獲多項(xiàng)科研獎(jiǎng)項(xiàng)的前輩。在這樣的環(huán)境下，博士生會(huì)感受到強(qiáng)烈的壓力，從而為了讓自己不“黯然失色”而更加努力。這也會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮和抑郁情緒。

此外，讀完博基本上已經(jīng)到達(dá)了晚婚年齡。從前的朋友已經(jīng)有了財(cái)富積累，但自己可能還沒有穩(wěn)定收入，因此容易產(chǎn)生消極心態(tài)。

3）“打算讀博就要做好先窮三年的準(zhǔn)備”

相比于早早就進(jìn)入職場開始工作的同學(xué)，博士生的收入可能只是杯水車薪。甚至因?yàn)樾枰度氪蟛糠值木Φ娇蒲兄腥?，也沒有開辟其他副業(yè)的機(jī)會(huì)和時(shí)間。

對工作前景的不確定性也是博士生近年來的主要擔(dān)憂之一。隨著時(shí)代的發(fā)展，競爭的激烈化，拿到博士學(xué)位已經(jīng)不再是一塊萬能的敲門磚，越來越多的博士被畢業(yè)后找不到工作的焦慮所困擾。

4）騷擾、歧視和導(dǎo)師的欺凌

Nature的調(diào)查顯示，21％的受訪者表示自己曾遭受過騷擾、歧視和欺凌。最近，國內(nèi)外導(dǎo)師以不讓畢業(yè)等理由為威脅，對學(xué)生進(jìn)行性騷擾和欺凌的事件頻發(fā)。

來自比利時(shí)的一位女學(xué)生寫道：“我目睹并受到了一位學(xué)術(shù)指導(dǎo)者的欺凌和恐嚇……”，學(xué)術(shù)教授的不規(guī)范管理，對年輕研究人員的心理和生理健康都可能構(gòu)成威脅。

另外，針對于女性而言，社會(huì)上對“女博士”的歧視現(xiàn)象也會(huì)帶來一定的影響。一些傳統(tǒng)思想還是會(huì)對高知女性有著強(qiáng)烈的偏見。

Illustration by Sandbox Studio, Chicago with Corinne Mucha

5）學(xué)術(shù)就是“冷板凳”：時(shí)間長、沒成果都是常態(tài)

在科研中，博士生往往需要全身心投入到學(xué)習(xí)研究中去，他們需要保持超于普通人的科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性。這就很容易導(dǎo)致他們追求完美，從而逼迫自己追求更加理想的數(shù)據(jù)和結(jié)果，從而產(chǎn)生更大的壓力。

由于長時(shí)間重復(fù)的實(shí)驗(yàn)和研究，卻沒有顯著成果時(shí)，有些學(xué)生甚至?xí)霈F(xiàn)所謂的“冒名頂替綜合癥”（因?yàn)樽晕覒岩珊腿狈ψ孕哦杏X自己像個(gè)冒牌貨，低自尊，害怕別人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能力不夠，或者認(rèn)為自己根本就是無能）。

有人說，讀博，一定要學(xué)會(huì)的技能，就是“放過自己”。

那么，面對這些負(fù)面的情緒，我們應(yīng)該如何去緩解和避免？這里有幾個(gè)小建議：

1、嘗試尋找傾訴和宣泄自己情緒的方式

無論是家人還是朋友，你都可以嘗試去與他們交流。沒有必要去感受到自卑，在科研的過程中遇到困難和瓶頸都是再正常不過的事情。給你的負(fù)面情緒一個(gè)出口，或許可以緩解你的焦慮。

2、尋找一些自己的興趣愛好

有的朋友會(huì)因?yàn)槊刻熘貜?fù)卻長期沒有成果的研究而逐漸對生活失去期望，這種時(shí)候，給自己尋找一個(gè)除了科研之外的愛好或許可以幫助你緩解這樣的情緒。無論是有關(guān)于運(yùn)動(dòng)、追星還是其他，任何能夠提起你興趣的東西，都可以讓你分散自己的注意力，從而緩解自己的情緒。

3、注意自己的身體情況，避免過度熬夜

有時(shí)候，身體狀況是疲憊和焦慮的根源。如果你不是一個(gè)適合在夜晚工作和學(xué)習(xí)的人，那么請努力把你的生活作息調(diào)整到適合自己的模式。只有得到了充分的休息，才可以讓你在白天擁有更高的效率。

在搞學(xué)術(shù)的路上，焦慮、迷茫、自我懷疑都很正常。

美國耶魯大學(xué)分子醫(yī)學(xué)博士馬特·默里（Matt Murray）說：“有些時(shí)候，我會(huì)對一切感到厭惡，只想回家。到現(xiàn)在我都懷疑自己是否做出了正確的決定”。

面對心理壓力，人人都需要學(xué)會(huì)“自我照顧”。

如果你累了，就停下來。停下來也是OK的。

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原標(biāo)題：《“碩博生”才是精神高危群體?。咳展揞^》

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